Gesund auf Reisen: Halten Sie sich im Urlaub fit

Der Sommer ist da, und für viele von uns geht es in den Urlaub. Habe ich an alles gedacht? Was gehört in meine Reiseapotheke? Und wie halte ich mich im Urlaub gesund? Typische Risikofaktoren für die Gesundheit, mit denen wir auf Reisen konfrontiert sind, sind ungewohnte klimatische Bedingungen (starke Klimaunterschiede, laufende Klimaanlagen) und eine ungewohnte / „ungesunde“ Ernährungsweise.

Risikofaktor Klimaanlage: Macht klimatisierte Luft krank?

Egal, wie und wohin wir reisen, halten wir uns heute oft in künstlich klimatisierten Räumen auf. Im Auto oder Flugzeug, im Zug oder auf dem Kreuzfahrtschiff – wenn es in den Sommerurlaub geht und draußen warm ist, dann machen wir es uns unterwegs gerne angenehm kühl. Aber auch Hotels, Ferienwohnungen, Bars oder Restaurants sind – gerade in den besonders warmen Regionen – inzwischen oft klimatisiert, sodass wir uns im Urlaub von einem künstlichen Raumklima ins nächste bewegen.

In Klimaanlagen kann sich bei schlechter Wartung Kondenswasser bilden. Dieses bietet einen idealen Nährboden für viele Bakterien, die dann über die Klimaanlage in der Luft verbreitet werden können. Dort, wo Sie es beeinflussen können (z. B. bei Ihrem privaten Auto), sollten Sie daher auf eine regelmäßige Wartung achten. Drehen Sie außerdem grundsätzlich die Lüftungen vom Gesicht weg, sodass die kühle Luft und evtl. darin enthaltene Keime nicht direkt in Ihre Atemwege gepustet werden.

Kalte Luft schwächt das Immunsystem

Klimaanlagenluft ist kalt und trocken. Dadurch werden unsere Schleimhäute, vor allem in Mund und Rachen, ausgetrocknet und die Immunabwehr geschwächt. Das wiederum führt dazu, dass Krankheitserreger schlechter abgewehrt werden können. Wenn dann noch die Zahl der Erreger besonders hoch ist, kann uns das krank machen.

Auch große Temperaturschwankungen sind eine Herausforderung für das Immunsystem. Sind Sie schon mal im verregneten Deutschland bei 10° C ins Flugzeug ein- und drei Stunden später in Griechenland bei 35° C wieder ausgestiegen und hatten das Gefühl, einen Hammer vor den Kopf zu bekommen? Wenn wir im Urlaub zwischen klimatisiertem Hotelzimmer, kaltem Poolwasser und klimatisiertem Restaurant pendeln, mit laufender Klimaanlage im Auto unterwegs sind und zwischendurch immer wieder in die Sommerhitze kommen, dann stresst das unseren Körper und unser Immunsystem enorm.

Abwehr stärken, um gegenzusteuern

Es empfiehlt sich also, ein bisschen darauf zu achten, den Körper nicht unnötig vielen Stresstests auszusetzen. Um im Urlaub gesund zu bleiben, hier ein paar Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können:

• Viel trinken, nicht zu kalte Getränke; am besten stilles Wasser
• Evtl. befeuchtende Nasensprays und Augentropfen nutzen, um Schleimhäute feucht zu halten
• Schal oder Tuch mitnehmen, auch einen Pullover, falls eine Klimaanlage zu kalt ist
• Im Zwiebellook kleiden, sodass Sie sich nach Bedarf schnell wärmer anziehen oder Kleidung ablegen können
• Klimaanlage im Auto oder Hotel nicht kälter als 22–23° C stellen, auch wenn es draußen sehr heiß ist; im Idealfall vermeiden Sie Temperaturunterschiede von mehr als 6° C
• Lüftungen und Ventilatoren nicht auf den Körper – erst recht nicht auf den Kopf – richten

Risikofaktor Ernährung: Verdauungsprobleme im Urlaub

Stark gewürztes Essen, exotische Zutaten und insgesamt eine ungewohnte Ernährungsweise können Magen und Darm im Urlaub strapazieren. Je nachdem, wohin Sie reisen, können zusätzlich die hygienischen Standards anders sein, als Sie und Ihr Immunsystem es von zu Hause gewohnt sind. Eine unzureichende Kühlung von Lebensmitteln und hohe Außentemperaturen begünstigen Keime auf der Nahrung. Verbreitete Folgen sind Reisedurchfall oder Übelkeit bis hin zu leichten Lebensmittelvergiftungen.

Was tun bei Durchfall im Urlaub?

Bei Durchfall ist der Flüssigkeits- und Salzhaushalt gestört und sollte ausgeglichen werden. Trinken Sie also viel stilles Wasser; ggf. hilft eine Elektrolytlösung. Tun Sie sich Ruhe an, schlafen viel und achten ganz besonders auf gute hygienische Bedingungen, um Ihren Körper nicht noch weiter zu schwächen. In der Regel sollten die Symptome nach etwa 24 Stunden langsam nachlassen.

Bei länger anhaltenden Durchfällen, bei Blut im Stuhl oder in Kombination mit weiteren Symptomen wie hohem Fieber, Erbrechen oder starken Schmerzen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Gar nicht erst krank werden: Präventionsmaßnahmen

Um einer Infektion oder Durchfall durch verdorbene Nahrung vorzubeugen, sollten Sie grundsätzlich sehr genau auf Hygiene achten. Hier einige Tipps:

• Regelmäßig und gründlich die Hände waschen, vor allem vor und nach dem Essen und nach Toilettengängen
• Hände dabei mit Einweghandtüchern trocknen
• Nicht mit ungewaschenen Händen ins Gesicht fassen
• Wenn Sie unterwegs sind und kein Händewaschen möglich ist: Desinfektionsmittel verwenden
• Kein Leitungswasser trinken
• In bestimmten Ländern sollte man auch bei der Zahnhygiene nur mit abgepacktem Wasser spülen – informieren Sie sich vorab über die Bedingungen an Ihrem Reiseziel
• Rohes Obst und Gemüse, Kräuter und Salat nur essen, wenn sie zuverlässig mit sauberem Wasser gewaschen wurden oder Sie die Früchte selbst schälen
• Getränke ohne Eiswürfel bestellen
• Fleisch und Fisch nur durchgegart verzehren
• Kontakt zu Tieren (z. B. Straßenkatzen oder -hunden) vermeiden
• Boil it, cook it, peel it or forget it

Die Reiseapotheke für den Urlaub: Welche Medikamente sollten mit?

Bestenfalls schaffen wir es, uns mit den aufgeführten Vorsichtsmaßnahmen im Urlaub gesund zu halten. Trotzdem kann natürlich immer etwas passieren. Deshalb ist es sinnvoll, für alle Fälle eine Reiseapotheke mit den wichtigsten Medikamenten und Hilfsmitteln für gesundheitliche Zwischenfälle im Gepäck zu haben.

Für jeden Fall die passende Reiseapotheke

Wie die meisten Themen in der Medizin ist auch die Zusammenstellung einer Reiseapotheke im Detail so individuell wie wir Menschen. Der Inhalt der Reiseapotheke ist von vier Faktoren abhängig:

1. Von mir und meiner gesundheitlichen Situation:

• Habe ich Allergien?
• Bin ich besonders anfällig für bestimmte Krankheiten?
• Habe ich vielleicht eine chronische Erkrankung, wegen der ich bestimmte Dinge bedenken muss?

2. Vom Urlaubsziel:

• Bleibe ich in Deutschland oder fliege ich ans andere Ende der Welt?
• Reise ich per Auto, Bahn, Schiff, Flugzeug? Fahre ich mit dem Fahrrad oder gehe ich zu Fuß?
• Wie sind die klimatischen Bedingungen und Umweltfaktoren am Urlaubsziel?
• Wie sieht es mit den hygienischen Standards und der medizinischen Versorgung vor Ort aus?

3. Von der Art des Urlaubs:

• Mache ich hauptsächlich Strandurlaub und bewege mich zwischen Hotel, Pool und Meer?
• Plane ich einen Aktivurlaub mit Tauchen, Wandern oder Radfahren und viel Aufenthalt in der freien Natur, ggf. auch Camping?
• Geht es auf einen Städtetrip mit Kulturereignissen, Café- und Museumsbesuchen und vielen Fahrten im ÖPNV?

4. Von mitreisenden Personen:

• Bin ich mit Kindern unterwegs?
• Reisen Allergiker oder Personen mit chronischen Krankheiten mit?

Unsere Checkliste: So vergessen Sie nichts in Ihrer Reiseapotheke

Die wichtigsten Bestandteile, die Ihre Reiseapotheke enthalten sollte, haben wir für Sie in einer Checkliste zusammengestellt. Sie können sich die Liste herunterladen, abspeichern, ausdrucken und für die Vorbereitung Ihrer Reiseapotheke nutzen – so wird im nächsten Urlaub nichts mehr vergessen.

Ein paar generelle Hinweise zur Reiseapotheke:

• Medikamente sollten in der Originalverpackung transportiert und vor großer Hitze und Sonnenstrahlen geschützt werden.
• Wenn Sie schon eine Reiseapotheke vom letzten Urlaub haben: Checken Sie vor dem nächsten Urlaub die Verfallsdaten – am besten rechtzeitig, damit noch Zeit bleibt, ggf. Bestandteile neu zu kaufen.
• Wenn Sie per Flugzeug reisen: Bedenken Sie, dass flüssige Medikamente und Cremes im Handgepäck die zulässigen Höchstmengen an Flüssigkeiten nicht überschreiten dürfen.
• Außerdem: Für das Mitführen verschreibungspflichtiger Medikamente im Handgepäck kann ein Nachweis vom Arzt erforderlich sein.
• In manchen Ländern gilt eine Einfuhrgrenze für Medikamente. Prüfen Sie bei Bedarf hier die Vorgaben Ihres Ziellandes.

Wir wünschen Ihnen einen schönen Urlaub und gute Erholung. Bleiben Sie gesund!